健身气功功法

【健身气功 · 易筋经】
易筋经相传为中国佛教禅宗初祖达摩所创，是一种以变易筋骨为目的的健身方法。
健身气功 · 易筋经继承传统易筋经十二式精要，突出肌肉、骨骼和关节的屈伸。

健身气功 · 易筋经以其架式、意守部位、调息次数等变化，适应于不同人群的健身锻炼。长期习练对改善心血管系统、呼吸系统、消化系统的机能，提高平衡能力、柔韧性和肌肉力量有良好效果，可以降低焦虑和忧郁程度。

【健身气功 · 五禽戏】
五禽戏是中国东汉（25-220年）名医华佗根据虎、鹿、熊、猿、鸟活动特点编创的健身功法。

健身气功 · 五禽戏继承传统五禽戏的精华，仿效虎、鹿、熊、猿、鸟的动作，在形神兼备，意气相随、内外合一中达到三调合一的健身效果。

健身气功 · 五禽戏以其动作舒展、运动量适中等特点，适应于不同人群的健身锻炼。长期锻炼者的心血管机能、呼吸机能、关节灵活性等改善明显，心理健康水平有所提高。

【健身气功 · 六字诀】
六字诀是中国南北朝时期（420-581年）创编的以呼吸吐纳为主要手段的健身方法。
健身气功 · 六字诀保持传统六字诀功法的特色，在注重吐气发声的同时，配合科学合理的动作导引，起到内调脏腑、外练筋骨的养生康复作用。

健身气功 · 六字诀既是一个统一的整体，各字诀又具有独立性，亦可单独习练，适应于不同人群的健身锻炼。长期锻炼对生理和心理状态具有明显改善作用。

【健身气功 · 八段锦】
八段锦产生于中国宋代（960-1279年）以前，在明清（1368-1911年）时期逐渐发展完善，是以肢体运动为主的健身方法。

健身气功 · 八段锦吸纳传统八段锦功法的精髓，按照现代运动学和生理学规律，对动作次序和运动强度进行了调整，通过动作、意念和呼吸的协调配合，达到强身健体的功效。

健身气功 · 八段锦动静相兼、松静自然，柔和缓慢、圆活连贯，适应于不同人群的健身锻炼。长期习练有助于提高呼吸系统、神经系统及循环系统的功能，增强细胞免疫功能和机体抗衰老能力，改善心理健康。

【健身气功 · 太极养生杖】
在中国传统养生术中，以杖为器械进行身体锻炼的历史非常久远。

健身气功 · 太极养生杖取义“太极”阴阳和合之理念，继承传统持杖功法之精要，是一套以器械导引肢体运动并配合呼吸、意念调节为主要手段的功法。

健身气功 · 太极养生杖既可成套练习，又可专门练习单势或多势组合，动作柔和缓慢，动静相同，意境优美，意气相随，适应于不同人群的健身锻炼。长期习练可提高人体柔韧性、平衡能力，改善心血管系统机能和心理健康等。

【健身气功 · 导引养生功十二法】
导引养生功是在汲取传统导引摄生原理基础上编创的系列健身方法。

健身气功 · 导引养生功十二法精选了50余套导引养生功功法中的12式，是一套提高五脏六腑机能、有助于防治疾病的经络导引术。

健身气功 · 导引养生功十二法不仅具有丰富的文化内涵，而且简练易学，适应于不同人群的健身锻炼。长期习练对心肺功能有积极影响，身体形态、柔韧性、平衡能力、协调能力等改善明显，自主神经系统功能的调节作用有所加强。

【健身气功 · 十二段锦】
十二段锦在清代乾隆年间（1736-1797年）已有记载，是一套坐势练功的健身方法。

健身气功 · 十二段锦传承历史上十二段锦不同流派的精华，加强了颈部、肩部、腰部、腿部运动，注重全身性锻炼，具有祛病强身、延年益寿之功效。

健身气功 · 十二段锦以其意形相随、动息相合，动静相间、形神共养，强调伸展，注重按摩，适应于不同人群的健身锻炼。长期习练有助于增强血管弹性，降低老年人动脉硬化风险，提高心肺功能，降低脂肪含量等，特别是对老年人的心脏功能、心脏神经的整体功能状态有积极作用。

【健身气功 · 马王堆导引术】
马王堆导引术是依据湖南长沙出土的西汉（公元前202-8年）帛画《导引图》所创的健身方法。

健身气功 · 马王堆导引术注重循经导引、形意相随，强调肢体动作的开合提落、旋转屈伸、抻筋拔骨，在疏通经络、调和气血、平秘阴阳过程中达到健身养心的效果。

健身气功 · 马王堆导引术以其动作柔和缓慢，舒展大方，松紧交替，善于变化，适应于不同人群习练。长期习练可改善心境状态、身体形态、身体机能和身体素质，特别对改善肥胖程度等作用明显。

【健身气功 · 大舞】
大舞源于唐尧时期（约4000年前），是一种以舞宣导、通利关节的健身方法。

健身气功 · 大舞以史科记载为依据，应用升、降、开、合的肢体动作，配合呼吸、意念，调理脏腑，疏通气血，培补元气，进而达到养生康复的目的。

健身气功 · 大舞以神领舞、以舞练形，古朴大方、外动内舞，身韵圆和、意气相随，适应于不同人群的健身锻炼。长期习练能提高上肢力量、柔韧性、平衡能力及心血管系统的机能水平，对愤怒性、忧郁性等负性心境有改善效果，提升幸福感明显。